góra dół

Jest poprawa od kilku dni, ale jeszcze nie jest to co bym chciał. Niedługo zacznę współpracę z Tadkiem, porobię kilka badań. Na razie myślimy nad SIBO wodoro-metanowym, ale powiem wam, jak będę znał szczegóły. Poprawiło się samopoczucie, więc od razu lepsza nabicie i siła. Jednak też musze mieć zmiany w treningu. Ogólnie zacząłem stosować [...]

[...] bareczki podkreślone. Plecki bardzo mi się podobają. Brzusio wygląda ładnie, wcześniej tez mi się podobał. Klata przodem - tez prezentuje się dużo lepiej. Dwoma słowami góra wymiata, widać zmiany gołym okiem Zgodnie z tabelką przybyły centymetry w talii, biodarch i pasie, ale na tyle proporcjonalnie, że cały czas masz ślicznie podkreśloną [...]

[...] Zresztą gdzieś tutaj dawałem fotki z końca masy. Dobra mam http://www.sfd.pl/Dieta_JEM%2FNIE_JEM__testowa%C5%82_Mawashi%2C_opracowa%C5%82_Biniu-t657352-s72.html dół i góra tematu. Ogólny progres na J/NJ na dole tej strony. Jak to jakim? Albo rozdzielasz posiłki, albo jesz w jednym, to nie ma znaczenia. Podstawą bycia na J/NJ jest post do [...]

Suma sumarum... końcowy efekt naszych rozmów to ten oto plan. Mógłbyś ostatni raz sprawdzić, według swojej wiedzy, czy wszystko gra? PONIEDZIAŁEK: Góra 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni: 5x10 2. Podciąganie na drążku nachwyt: 5xmax 3. Wyciskanie na suwnicy siedząc od czoła: 5x10 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 4x12 5. Ściąganie drążka [...]

mnie przy kółku bolą barki więc najlepiej w sklepie zobacz, czy możesz wykonywać te ćwiczenie :P a co do spowalniania ruchu. mogę robić po 30 sekund góra i 30 sekund dół, ale mi nie chodzi o taki trening bo nie przepadam za takim. raczej będę się przymierzał do jakiś innych ćwiczeń po 15-20 ruchów z niewielkimi przerwami.

Dobra, relacja z treningu dzisiejszego Dodam, że dzisiaj jako że nie poszedłem do szkoły to walnąłem sobie posiłek przedtreningowy na wyluzowanie psychiki... smażoną kiełbasę Posiłek ten był ponad 2 godziny przed treningiem, ale chęć puszczenia pawia przy każdej serii jest bezcenna Nie polecam i nie powtórzę Tak wiem, kiełbasa zło, szatan i w [...]

witajcie, mam pytanie odnośnie regularności treningu - ćwicze na jednej sesji górę, na innej sesji dół bez konkretnego planu tzn nie ma czegoś takiego jak pon - góra, sroda - dół. W praktyce wygląda to tak że np w środę, czwartek wyjeżdżam na delegację. Po powrocie ćwiczę to czego nie ćwiczyłem ostatnio czyli może się zdarzyć że kilka dni jest [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/12/222ac132476447ac936319d562acc546.jpg 12 luty - czwartek Trening siłowy z rana. Dzisiaj wszystko na 10 powtórzeń. 1A. WL skos góra 10x 20/40/50/60/70/80 1B. Wiosło podchwyt 10x 20/40/50/60/70/80 2A. WL skos dół 10x 60/70/80/90 2B. Ściąganie drążka 10x 4/5/6/7 3A. OHP 10x 40/40/40/40 3B. Wznosy [...]

4 kwiecień - poniedziałek Z rana siłownia. Odpuściłem nogi, bo jeszcze nie doszły do siebie po półmaratonie dnia poprzedniego. 1. WL skos góra 10x 20/30/40/50/60/70/80 2. Pull Ups 8x/8x/7x/6x 3. WL skos dół 10x 60/70/80/90/100 4. T-Bar 10x 20/30/40/40 5. OHP 10x 20/30/35/40/45 6A. Wznosy boczne 4x12 6B. Uginanie hantlami 4x12 6C. Prostowanie [...]

[...] 15 kwiecień - piątek Po chorobie już chyba tylko zostały wspomnienia. Z rana trening siłowy. Eliminuje już nogi z treningu siłowego do czasu maratonu. 1. WL skos góra 5x 20/40/60/70/80/90 2. Drążek neutral 5x/5x/5x/5x/5x (krótkie przerwy) 3. WL skos dół 10x 60/70/80/90/100 4. Wiosło nachwyt 10x 20/50/70/80/90/100 5A. OHP 10x [...]

20.11.2012 Trening: Deadlift wykręcanie max przy dokładnej technice : ilość: 3,3,3,2,2,2,1,1,1 (mój max 120 kg przy zachowanej technice już od ostatniej trójki-podkreślone)- przy 130 kg nie mogłem już zachować ściągniętych barków i same szły w dół. Dałbym radę 125kg jednak wolałem nie szaleć i tak był to max, który osiągneliśmy w grupie (tak [...]

4.03.2022 Przysiady 12,10,8,6,4 80,90,100,110,120 Prostowanie nóg 2x12 Wyciskanie skos góra 12,10,8,6 70,80,90,100kg Wyciskanie hammer na klatke 12,10 90 i 110kg Unoszenie hantli na boki siedząc 12,12,10 9,9,10kg Wyciskanie hammer barki 12,10 60 i 70kg Francuskie sciąganie drążka w dół 15,12,10,10 Pompki na poreczach 1xmax Wspięcia na palce na [...]

6.10.22 Podciaganie na drazku 3s Wioslowanie sztanga podchwyt 3s Wioslowanie hammer nachwyt 2s Przyciaganie rogow do brzucha siedAc 2s Uginanis nog maszyna 5s Unoszenie hantli na bok w opadzie tulowia 4s Superseria biceps sztanga mlotek+ pompki na poreczach 3s Wznosy nog na drabince 7.10.2022 Przysiady 3s Wyprosty nog maszyna 4s Wypychanie nog [...]

trzymam kciuki za taki brzuch :) jest w tym troche prawdy: Twój dół, moja góra i byłoby idealnie :)

Trening D: 1.płaska 5s x10 2.hammer dol 3s 3.hammer gora 3s 4.butterfly 3s 5.fronty 80/100/100/100 x10 6.prostowanie 4s 5. zrobilem 4s zamiast 5 bo cos w tej 4-tej poczulem kolano niestety znow.. Cos sie dzisiaj slabo czuje, moc uciekla, chyba brak ww sie w koncu odezwal.. oprocz tego jak za mgla heh to nie byl moj dzien 8-) Dieta: 5 jajek [...]

Na Twoim poziomie zaawansowanie wybrał bym dipsy, tempo 2 sek w dół, 1 sek na dole i góra jak najbardziej dynamicznie. Co do barków - stały ciężar, zakres powtórzeń 6-8 będzie optymalny + ćwiczenie uzupełniające. Co do rozpiętek, moje stanowisko 7 lat temu (ale ten czas leci ) nadal aktualne: [...]

[...] między seriami 90sek. (sztanga ma z 25kg.) 3. Ławeczka (nie można tego nazwać profesjonalną ławeczką bo są to 3 pufy postawione obok siebie, jakieś zakazy ? ) - sztanga góra i dół, 3 serie po 10 powtórzeń, przerwa między seriami 60sek. 4. Pompki z nogami na taborecie, 2 serie po 10 powtórzeń, przerwa między seriami 120sek. 5. Brzuszki - 3 [...]

szkoda, a daleko masz do brodnicy od siebie? ja 130km wiec luzik nie tak zle. Przedstwie caly tydzien treningowy bo opuscilem sie troche z wpisami: Przed kazdym treningiem 5 min rozgrzewki, Suplementy : Vasobolan, StanoFusion,Bcaa,L-Glutamina Po treningu U.Amino 5100, Hyperfusion,l-Glutamina,Bcaa. Po treningu Aero 70g Whey C6. W sobote nie [...]

U mojej żony takie dolegliwości przeszły po ciąży - może to jest jakieś rozwiązanie. ;-) Stety niestety narazie nie planuje- fajnie by bylo jakby jakies inne rozwiazanie sie znalazlo :-P A u mnie wlasciwie problemem nie jest bol, bo ten nie jest jakis straszny, tylko wlasnie uciazliwe wzdecia, zaparcia, kurcze jak cierpie jeden dzien bo np. najem [...]

To ostatnie zdanie z całego posta jest moim zdaniem najważniejsze. A co do progresu - to właśnie trzeba mieć w sobie taką nutę ryzykanta. Można ją sobie wyrobić jeśli się progresuje na wyższych zakresach powtórzeń. Jak nie zejdziesz z powtórzeniami poniżej 4-5 to jest bardzo bezpiecznie. Czyli jak się dołoży ciężaru i zakres np z 8 spadnie na 4-5 [...]